湖南日报通讯员 张煜雯 全媒体记者 杨斯涵

暑假来临，正值溺水高发时期，无论是游泳、戏水还是意外落水，掌握正确的自救方法至关重要。

溺水自救，分四步：

第一步，保持冷静，避免慌乱。惊慌会导致呼吸急促、体力消耗加快，加速身体下沉。正确做法：落水后立即屏住呼吸，放松全身。

第二步，尝试仰面漂浮来保存体力，头部后仰，使口鼻露出水面；双臂向两侧展开，保持平衡，身体放松。

第三步，小幅踢腿，维持平衡：膝盖微屈，轻柔蹬腿，类似骑自行车。

第四步，尝试观察身边是否有漂浮物可增加浮力，注意不要试图脱衣服，以免浪费体力。如遇到突发情况腿部抽筋，切勿强行游泳，应当深吸一口潜入水中，用手抓住脚趾用力向上扳，缓解后继续仰漂以恢复体力，等待救援。

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